STUDIO TAC CREATIVE

●1日目 - ロングスパイン1 / ロールダウン / スパインツイスト1 / サイドストレッチ1 / ハムストリングス1 / アーチ / アン・デオール / タンデュ1 / プリエ1 / サンセット / ポール・ド・ブラ / フェモリス・ストレッチ
●2日目 - ロングスパイン2 / インサイドアウト / フラッグ / 8サークル / ロールアップ / アーチ / アン・デオール / デベロッペ / ダンデュ２ / サイドストレッチ2 / ハンズ / アロンジェ
●3日目  - ロールアップ・バリエーション / ネックストレッチ / トライセプス / ソウ / アロウ / アーチ / アン・デオール / プリエ2 / シャンジュマン / ビッグサークル1 / ツイストポーズ / ネックリラクゼーション
●4日目  - ニーローリング1 / スワンダイブ / プッシュアップ / レッグプル・スーパイン / ビッグサークル2 / ティーザー / アーチェリー / ア・ラ・スゴンド / チェケッティ・シャンジュマン / ヒップストレッチ / ライズアップ / ハムストリングス2
●5日目 - レスピレーション / バックストレッチ1 / アーム / スイミング / アティテュード / レッグプル・スーパイン2 / ツイストポーズ / ロールオーバー / ロン・デ・ジャンブ・アン・レール / スパインストレッチ / バックストレッチ2 / ネックローリング
●6日目 - アームサークル / ニーローリング2 / シットアップ / フィッシング / ロールアップ / ワンレッグサークル / サイドベント / レッグプル・プローン / グランバットマン1 / キャット / ボディツイスト / ショルダーロールズ
●7日目  - ショルダーブリッジ / グルーティーズストレッチ / スタンドアップ / スプリッツ / キャンキャン / トライアングル / グランバットマン2 / グランバットマン3 / スパインツイスト2 / パッセバランス / アラベスク

舞台の上で美しく舞うバレリーナ。そのしなやかで引き締まったカラダは、女性の憧れです。その美しさとは裏腹に、バレエは豊富な運動量を有します。しかし、あのカラダの秘密はそれだけではありません。バレエを踊るときは各部の筋肉を常に意識して動かすことで、効果的に筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しているのです。本誌では大人のためのバレエプログラムを行なう、バレエアーツの代表齋藤愛見氏を監修者に迎え、マット1枚分のスペースで行なえる、1日約10分のプログラムを1週間分紹介しています。バレエやピラティスの動きを取り入れたエクササイズで、引き締まったカラダを取り入れると共に、バレエの基本を身につけることができます。経験者はもちろん、これからバレエを始めたい方にもお勧めの1冊です。1日10分間のエクササイズを続けることで、バレリーナのしなやかさと美しさを手に入れましょう。